Как научиться принимать и экологично проживать свои эмоции?
Вспомните несколько ситуаций, когда вы испытывали какую-то сильную эмоцию. Например, радость, восторг или возмущение, обиду.
Какие эмоции добавляют вам сил, энергии, вдохновения?
А какие опустошают, обесточивают?
Бывает ли так, что вроде и конфликт уже исчерпан, и ситуация завершилась, а неприятное эмоциональное «послевкусие» портит настроение и ‘поедает’ энергию.
Как научиться принимать и экологично проживать свои эмоции?
Человек устроен таким образом, что сначала чувствует, затем думает. Наверное, именно поэтому мы не всегда осознаём, какие эмоции мы испытываем. В то время как именно они являются «ключиками» к нашим истинным потребностям, наполняют или опустошают нас.
Дневник эмоций – это техника отслеживания своего эмоционального состояния. Осознание даёт возможность управлять. И, в то же время, то, что мы не осознаём, управляет нами.
Заполняйте дневник чувств в наиболее эмоционально окрашенных ситуациях дня, сразу же, по горячим следам.
Вы можете писать без какого-то плана, просто переносить свой эмоциональный фон и все, что с ним связано, на бумагу.
Или, к примеру, воспользоваться в ведении дневника этой схемой.
1. Опишите ваши ощущения в теле. Например, напряжение и сжатие, дрожат колени, ком в голе.
2. Назовите свою эмоцию по имени. Признайте её. Например, я испытываю Страх. Я боюсь.
3. Что именно вызвало эту эмоцию сейчас?
4. Вспомните несколько ситуаций, где вы испытывали эту эмоцию. Есть ли в них что-то общее?
Помимо самоанализа и осознания того, что вас вывело из себя, вы получаете немедленный бонус: вербализация эмоций сама по себе снимает стресс!
Отслеживайте также своё отношение к собственным эмоциям. Какие эмоции вы испытываете по поводу собственных эмоций?
Например, принимаю ли я себя разгневанной, обиженной, испытывающей страх? Или в связи с этим возникает самокритика, осуждение себя, стыд, создавая себе еще больше стресса и замыкая «порочный круг» эмоций?
Эта, на первый взгляд, простая практика, может дать вам много ценной информации о ваших внутренних состояниях и их внешних проявлениях. А кроме того, ментальное и эмоциональное очищение, если вы позволяете себе писать все, что касается этой эмоции, давая себе полную свободу хотя бы на листе бумаги.
Для тех же, кто хочет осознать и разрешить те внутренние конфликты, которые зачастую стоят за ярко выраженными эмоциональными реакциями, здесь чаще всего нужна помощь. Чтобы из бессознательного достать то, что вами движет и то, что вы увидеть и осознать сами порой не можете.
